現在的你是否剛吃飽，正坐在沙發上滑手機，感受著快要從椅面溢出來的臀邊肉呀？？

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現在的你是否剛吃飽，正坐在沙發上滑手機，感受著快要從椅面溢出來的臀邊肉呀？？

教你ㄧ招躺著就能讓屁屁更結實的運動。
上圖-屁屁橋
記得在每一次把臀部提起時都要用力夾緊屁股，每次連續做個100下，每天循序漸進的增加次數100、110、120...，不出幾個禮拜，保證讓你迅速感受翹屁屁的成就感！

另外介紹下圖-訓練核心的橋式+臀轉
也就是橋式的變化形，送給每天做橋式還不滿足的朋友。
在做橋式時加上左右轉動臀部的動作，要盡量接近地面，不過要注意的是動作不可快，且避免用甩動的力量轉腰，才能避免受傷喔。

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